老是睡不好?营养师曝4种帮助睡眠的食物“这种”果汁竟有效

2020 11/19 22:41
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睡眠不仅对身体健康很重要,还会影响到肌肤保养和体态维持。 睡眠的好坏对于整个人的健康至关重要,充足且良好的睡眠不仅让人精神饱满,还能加速身体恢复、记忆力变好,对于肌肤保养、抗老、甚至避免发胖都很重要。但现

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  睡眠不仅对身体健康很重要,还会影响到肌肤保养和体态维持。

  睡眠的好坏对于整个人的健康至关重要,充足且良好的睡眠不仅让人精神饱满,还能加速身体恢复、记忆力变好,对于肌肤保养、抗老、甚至避免发胖都很重要。但现在有不少人都有难以入睡、睡不好、睡眠不足等睡眠问题,注册营养师Tarah Venn建议可以试试以下4种能帮助睡眠的食物,或许能帮助你一觉好眠。

  1.洋甘菊茶或西番莲茶

  可能有些人有听说过睡前喝点洋甘菊茶能帮助睡眠,Tarah对此表示肯定,因为洋甘菊里含有许多芹菜素,可以促进大脑中帮助睡眠调节的受体工作。她也建议,如果不喜欢洋甘菊的味道,那可以试试西番莲茶(passionflower tea),研究证实西番莲茶可帮助减少焦虑,也富含芹菜素。而芹菜素不仅能帮助睡眠,同时也有镇静的作用。

  2.杏仁

  杏仁是很好的退黑激素和矿物质镁的来源,镁能帮助降低会影响睡眠的压力荷尔蒙“皮质醇”,是有助于改善睡眠质量的矿物质。Tarah建议,可在睡前2小时吃一把杏仁或是在晚餐后来点杏仁甜点,都有帮助。

  3.火鸡

  火鸡含有色胺酸,可增加调节睡眠的荷尔蒙退黑激素分泌,再和蛋白质结合就可帮助睡眠。Tarah更举感恩节吃完火鸡后会觉得特别想睡觉为例,因为火鸡就是一个能帮助睡眠更好的有效“配方”。

  4.酸樱桃汁

  酸樱桃(tart cherry)本身含有丰富退黑激素,且还富含很多色胺酸和花青素,这两种物质都能帮助身体产生退黑激素和增强其效果。如果不是自己打汁,而是买市面上的酸樱桃浓缩果汁来喝的话,要记得选择不加糖的,睡前喝个两大匙就可以了,如果觉得很酸的话,可以用一杯水混酸樱桃汁再喝。

  最后,营养师也提醒,如果想要让这些助眠食物发挥作用,尽量在睡前2~3小时就要摄取。因为你需要给身体一些时间去消化这些食物,如果直到睡前才吃的话,可能会引起一些消化问题,反而会影响睡眠。


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