便秘肚子胖一圈！中医师：光调理不够，“多吃这些”才是关键

　　中医师：改善便秘需要挑对食物

　　吃对食物，给肠道制造健康环境最重要。

　　便秘或排便不顺畅是现代人常见的通病与困扰，常见的原因有许多，不外乎饮水不足、纤维食物摄取量少、压力、紧张及忧郁等等，中医蔡雯欣医师表示许多病患常是复合因素造成的，建议患者除了透过中药调理体质外，同步调理生活饮食作息，才能有效根治。

　　依据不同体质、症状对症下药。

　　常有病患会询问吃药调理到底要花多久时间，蔡雯欣医师说明“治标容易，治本难”，中医著重于治本、调理体质，不同的病症在详细的四诊合参后，将病患做证型归类，此时用药处理才能精准。

　　中医调理及体质改变本需时间及耐心，常需六周至三个月时间不等，药粉及水煎制药的不同、患者配合度、生活习惯改变更会影响治疗时间长短。

　　多喝水是健康之道。

　　想要缓解便秘症状，除了透过中医调理之外，还可以从生活习惯方面配合改善，除了饮用足够的水分及适当的规律运动，医师建议要摄取足量的高纤食物，搭配饮食规律，一般建议成人一日纤维素摄取量为 20-35g ，三餐也需定时定量。

　　肠道健康不能只靠益生菌

　　改善便秘的新观念就是要选对食物，培养肠道好菌，有益排便顺畅。台湾民众时常食用益生菌来协助整肠、消化及排便顺畅，但大部份的人都不清楚食用益生菌前，需要先改善人体肠胃环境，也就是提供肠道好菌所需食物。

　　选择正确食物提升肠道好菌数。

　　例如天然食物中的胡萝卜、麦类、大豆类、芦笋等皆含有寡糖，配合乳酸菌、益生菌使用，促进肠道益生菌的生长，提升肠道好菌数，帮助维持良好的消化道机能与肠道健康。